Janeiro é tradicionalmente associado a recomeços, planejamento e novos ciclos. Mas também é um período marcado por cobranças, metas aceleradas e expectativas acumuladas. É nesse contexto que se insere a campanha Janeiro Branco, movimento nacional dedicado à promoção da saúde mental e emocional, que em 2026 traz como tema “Paz. Equilíbrio. Saúde Mental.”

Criada em 2014 pelo psicólogo mineiro Leonardo Abrahão, a iniciativa surgiu com o objetivo de romper o silêncio em torno do sofrimento psíquico e estimular um diálogo qualificado sobre saúde mental. Ao longo da última década, o movimento se expandiu no Brasil e no exterior, consolidando-se como uma das principais mobilizações voltadas ao tema, com reconhecimento em legislações municipais, estaduais e federal.

Menos pressa, mais cuidado

Em 2026, o Janeiro Branco propõe uma reflexão direta sobre o ritmo da vida contemporânea. Em um cenário de sobrecarga emocional, excesso de estímulos e jornadas cada vez mais intensas, a campanha reforça a necessidade de desacelerar e de reconhecer os próprios limites.

O símbolo escolhido para este ano são os post-its, geralmente associados a prazos, tarefas e cobranças. Na campanha, eles passam a carregar mensagens de cuidado, equilíbrio e atenção à saúde mental. A proposta simbólica é clara: substituir lembretes de pressão por lembretes de humanidade, reforçando a importância de pausas, escuta interna e autocuidado.

Um tema que exige atenção

Os dados ajudam a dimensionar a relevância do debate. O Brasil lidera o ranking mundial de transtornos de ansiedade, com quase 10% da população (mais de 18 milhões de pessoas). A depressão também é motivo de preocupação: segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), houve um aumento de 25% nos casos de transtornos mentais após a pandemia de Covid-19.

No ambiente de trabalho, esses números se refletem em quadros de esgotamento, queda de produtividade, afastamentos e adoecimento emocional. Por isso, discutir saúde mental não é apenas uma questão individual, mas também organizacional e social.

Educação emocional e mobilização social

A campanha Janeiro Branco atua por meio de ações educativas, produção de conteúdos informativos, eventos, materiais digitais e parcerias com instituições públicas e privadas. O objetivo é criar espaços seguros de diálogo, fortalecer vínculos e incentivar práticas e políticas que valorizem a saúde mental em diferentes contextos — como escolas, famílias, comunidades e ambientes profissionais.

O movimento é coordenado pelo Instituto de Desenvolvimento Humano do Janeiro Branco e conta com a participação de voluntários, profissionais da saúde e organizações parceiras. Qualquer pessoa pode participar, seja como mobilizadora local, apoiadora institucional ou divulgadora das mensagens da campanha.

Onde buscar ajuda

A saúde mental integra a política pública de saúde no Brasil e pode ser acessada gratuitamente por meio do Sistema Único de Saúde (SUS). Entre os principais serviços disponíveis estão:

• Unidades Básicas de Saúde (UBS): porta de entrada do sistema, onde o atendimento inicial pode resultar em encaminhamento para psicólogos ou psiquiatras.

• Centros de Atenção Psicossocial (CAPS): oferecem atendimento especializado com equipes multiprofissionais, organizados conforme faixa etária e tipo de demanda, como CAPS Infantil (CAPSi) e CAPS Álcool e Drogas (CAPSad).

• Clínicas-escola de Psicologia: mantidas por universidades, realizam atendimentos supervisionados gratuitos ou a baixo custo.

• Centro de Valorização da Vida (CVV): oferece apoio emocional 24 horas pelo telefone 188 ou por atendimento on-line.

Especialistas reforçam a importância de atenção aos sinais de sofrimento emocional. Mudanças persistentes de comportamento, isolamento social e alterações significativas no sono ou no humor são indicativos de que algo pode não estar bem e merecem acompanhamento profissional.

Para mais informações, acesse os sites oficiais do Janeiro Branco e do Centro de Valorização da Vida (CVV).

Atividade on-line e gratuita

Para quem tiver interesse em aprofundar o tema, a Unimed Poa promove, no dia 21 de janeiro, das 11h às 12h, a atividade on-line “Janeiro Branco: Como desenvolver o Autoconhecimento”.

Conduzida pela psicóloga Fernanda Simões, a atividade propõe uma reflexão sobre o Janeiro Branco como um convite ao cuidado com a saúde mental, com foco no autoconhecimento: compreender emoções, reconhecer limites, identificar padrões e fazer escolhas mais conscientes.

Voltada ao público em geral, sem contraindicações, a proposta é que cada participante saia com mais clareza e com pequenas práticas para iniciar o ano com mais intenção e cuidado; para participar, basta se inscrever gratuitamente neste link.